Witam MrPapaj mam do Pana wielką sprawę mianowicie chodzi o ocene treningu FBW . Mam nadzieje, ze nie bedzie miał mi Pan za złe że go tu wrzucę ponieważ moj kolega wrzucił go tu na forum lecz nie dostał odpowiedzi :-) Trening 3 razy w tygodniu A B A Pierwszy trening 15 powtórzeń drugi 10 a trzeci 5 z góry dzieki i czekam na ocene Trening A: Nogi: [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4-5 x 6-8 2.a)Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8-10 b)Rozpiętki na skosie 3 x 10-12 3.Wyciskanie hantli z supinacją 3-4 x 10-12 4.Wyciskanie na plaskiej 1 x 100 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8-10 2.Zottman curl 5 x 10-12 WTOREK Czterogłowe 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.a)Wykroki 3 x 8-10 [...]
Śr oda Klata 1.Wyciskanie sztangi na skosie - 10/8/8/6 (progresja ciężaru) 2.Pompki na poręczach(Gironda dips) - 3x max 3.Wyciskanie hantli na skosie z supinacją - 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 4.Rozpiętki na skosie - 10/10/10 Marnujesz potencjal dipsow-jednego z najlepszych cwiczen na klate-robiac serie na maxa.Dowieszaj ciezar i trzymaj sie [...]
[...] W międzyczasie zmierzyłem swoje maksy. Na dzień 28 grudnia 2011 prezentowały się one następująco(ciężar ze sztangą, 1 powtórzenie): 1. przysiad ze sztangą z tyłu - 46kg 2. martwy ciąg RDL - 66kg 3. wyciskanie na ławce prostej - 41kg 4. wiosłowanie - 36kg 5. wyciśnięcie sztangi w staniu - 31kg 6. biceps(na dwie ręce) - 24kg 7. maks pompek [...]
Dobra po dłuższej przerwie postanowiłem napisać. Żeby nie było że olałem dziennik. Aktualnie zachorowałem, i biorę antybiotyk (3 dzień). Ogólnie stan zdrowia się poprawia i jestem z tego zadowolony. Antybiotyk będę brał jeszcze około tydzień... Czyli około do 20.12.2010r. Myślę że nie ma sensu wracać na tydzień na siłownie, a potem iść na sylwka, [...]
Cholera Brzuch zrobiłem 3 serie każde ćwiczenie ... a nie 2 ale to może i dobrze. http://www.youtube.com/watch?v=oE5nYyU88is&feature=fvst A poza tym trening kozacki !!! PLECY 1 Martwy ciąg 12/10/8/6 40kg/50kg/60kg/80kg 2 Wiosłowanie sztangą-nachwyt 12/10/8/8 +drop set 6powt. 40kg/45kg/55kg/60kg+ drop set 40kg 3 Podciąganie szerokim chwytem [...]
DZIEN 7 / TRENING 4 Witam. Smiało moge stweirdzic ze siała i wytrzymałosc idzie do przodu. Masa rowniez. Po 7 dniach + 1 kg (na czczo). Po nitrobolonie zaczynają bolec mnie mięsnie, są cały czas nabite i ledo co dokanczam trening (głownei tyczy sie to bicepsów) a co do horsa to mrowienie juz ustalo i okazalo sie ze smak nawet dobry jest II [...]
Jak narazie siła bez wiekszych zmian zato waga i obwody do przodu hard mas zaczyna sie konczyc (myslalem ze starczy na dluzej) wiec za pare dni musze dokupic. Nitro2 700g zostala mneijwiecej polowa a horse power 4/6 . Wrazie czego mam ejszcze 2 puche HP starszego narazie nie beirze tego ale wydaje mi sie ze bedzie za duzo tego wszystkiego. DZIEN [...]
[...] prosze o jego ocene. Celowo nie zakladalem nowego postu, zeby nie zasmiecac forum. Bylbym wdzieczny za odpowiedz na kilka moich pytan: 1. Czy warto do mojego FBW dorzycic martwy ciag, czy bardzo obciaza on kregoslup? 2. Czy moj brat (16 lat) z ktorym cwicze moze wykonywac przysiady ze sztanga bez ryzyka zahamowania wzrostu (bierze hormon [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 4s -wyciskanie francuskie hantli siedzac jednoracz- 5 serii po 8-10 powtórzeń Plan B -przysiady z wyskokiem- 5 serii po 20 powtórzeń -syzyfki 4s -martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4s -drążek nachwytem – 5 serii do max ( 3-5 powtórzeń ) -inverted rows 4s –łydki - wzniesienia na palcach – 5 serii po 20 powtórzeń [...]
8 Października Trening Nóg Trening: 1.Przysiad ze sztangą z przodu: 12x55kg 3 serie 2.Wykroki: 12x10kg 3 serie 3.Wspięcia na palce jednonóż, obunóż: 1xMAX Komentarze: 1.Pompa ostra 2.Też pompa. 3.Nie mogłem do domu wejśc po schodach, a miała byc regeneracja Robiłem najpierw na obu nogach potem na jednej nodze i tak na zmianą do oporu. Posiłki: [...]
Siemanooo Weekend przeleciał raz, dwa. W sobotę wpadły łapy - megaa pompa i czucie. Wieczorem delikatna impreza, bo znajomi wpadli, więc i troche alkoo się przytuliło i czuć już te masę, bo coś nie łapała bomba :) Niedziela spacerowo z psiakiem i dziewczyną, plus wypad na zakupy, bo zbliża się wyjazd do Wietnamu mojej i multum rzeczy do [...]
[...] techniki, co mega cieszy. Ostatni tydzień przed deload'em, więc staram się wykorzystać max. Wiosło poszło 165x5, v-grip 130x5. Więc w głównych bojach po 5kg do przodu :) W martwym zszedłem z ciężaru, ale zrobiłem 4x10 stałe 160kg, a nie jak zazwyczaj budowałem ciężar, co też przełożyło się na lepsze czucie i mega zajazd. 1. Narciarz (wstępne [...]
Cześć, ostatnio spory młyn na głowie. Już powoli czasu brakuje na wszystko, a treningi coraz cieższe, przez co wracam i padam. W sobotę konsultacje i trening z Karolem, przetyraliśmy łapska. W życiu takiego treningu ramion nie miałem. Czułem jakbym miał tam zejść i w każdej sekundzie życie ze mnie schodziło. Like it! :D Niedziela off i pępkowe, [...]
Cześć, Koniec cut'a z waga 101kg - fajnie zleciała woda, troche fatu i trawienie znów śmiga. Wskakuje od razu w 6 tyg plan - tym razem delikatnie już do góry, żeby tę jakość przytrzymać i potem wchodzę na utrzymanie. Makro w dt 300b/60-70t/500ww Cardio 20ed Trening na razie po staremu, czyli max ot Wczoraj wleciały plecy - zszedłem z ciężaru z [...]
Siema! Dzisiaj waga 103,8kg Makro bez zmian. Standardowo po deloadzie, łapie mnie choroba, ale nie odpuszczam. Całe szczęście to jakieś lekkie przeziębienie, więc nie ma tragedii z samopoczuciem, ale jednak już ta regeneracja kuleje. Wczoraj wpadły plecy. Ciężary wróciły do tych sprzed deloadu, nawet troche dołożone w niektórych bojach. [...]